التغذية في رمضان: ما هو فطور وسحور الحامل في رمضان؟

هل الصيام يضر الحامل؟

الصوم للحامل

ترغب الكثير من النساء الحوامل في صيام شهر رمضان الكريم. وحتى يتمكن من الصوم بشكل سليم وصحي، يجب الاستعداد لهذا الشهر والاهتمام في وجبة الإفطار والسحور.

ما اهمية وجبة الافطار والسحور خلال الحمل؟

لصوم رمضان أهمية دينية وإجتماعية، لذلك فإن الكثير من النساء الحوامل يرغبن في أداء هذه الفريضة في الشهر الكريم، وحتى يتمكن من الصيام بشكل سليم وصحي، يجب الإستعداد لهذا الشهر والاهتمام في وجبة الإفطار والسحور، بحيث يسهل التكيف مع الصيام.

وتعتبر التغذية أمراً بالغ الأهمية بالنسبة إليك وإلى جنينك، لذلك يجدر بك إختيار الأطعمة التي تعود عليك بالفائدة، خصوصاً تلك الأطعمة التي تتناولينها عند وجبة الافطار وحتى وجبة السحور القادمة، ففي هذه الفترة يجب تعويض الجسم بالطاقة والسكر اللذين يحتاجهما.

ما هي وجبة السحور المثالية للحامل في رمضان؟

تلعب وجبة السحور دوراً كبيراً في شهر رمضان الكريم، وتزداد أهميتها عندما يدور الحديث عن المرأة الحامل الصائمة، فهي الوجبة التي تزود الجسم بالطاقة والسكر التي يعتمد الجسم عليها خلال النهار إلى أن يحين موعد وجبة الإفطار.
تعد وجبة السحور كوجبة الفطور العادية لذلك ينصح بأن تحتوي على أطعمة مماثلة لتلك التي تكون في وجبة الفطور مثل:
• 3 قطع من الخبز او ½ رغيف من الخبز من القمح الكامل.
• جبنة أو لبنة قليلة الدسم + بيضة مسلوقة او كأس من اللبن.
• الخضروات على إختلاف أنواعها.
كما وينصح بتجنب الوجبات السريعة والسكريات البسيطة، الأطعمة المالحة  كالمخللات والأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش.

ما هي وجبة الافطار المثالية للحامل في رمضان؟

في عصرنا الحديث أصبحت مائدة الافطار متنوعة وغنية بالعديد من الأطباق مما يزيد خياراتنا وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية، خاصة بأن المائدة غالباً ما تحتوي على الأطعمة المقلية، المعجنات المختلفة والحلويات مما يجعل المرأة الحامل تحتار في معرفة ما هو الطبق الأنسب والمغذي أكثر لها ولجنينها، لذلك نضع بين يديك بعض النصائح لوجبة إفطار صحية لك ولجنينك:
1. من المهم أن تقومي بتناول وجبة الفطور وعدم تأجيلها، لأنها تكسر الصوم الطويل.
2. إهتمي بدايةً بتعويض الجسم بالسوائل منعاً للجفاف، عن طريق شرب الماء، الحساء أو العصائر.
3. تناولي الحساء يومياً (حساء الخضروات، العدس كونه غنياً بالحديد) ومن المستحسن أن تقومي بتحضير الحساء في المنزل بدلاً من وصفات الحساء الجاهز، نظراً لأنها تكون غنيةً بالاملاح وتفتقر إلى الفيتامينات.
4. أكثري من تناول الخضروات، وحاولي قدر المستطاع أن تنوعي الخضار التي تأكلينها، إن كانت مطبوخةً أو إن إستخدمتها في تحضير السلطة.
5. إهتمي بغسل الخضروات والفواكه بالماء والصابون.
6. تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات والأطعمة المقلية.
7. حاولي أن تقللي من تناول الحلويات وإستبدليها بالفاكهة، التمر والفواكه المجففة كالتمر والتين الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة. 
8. تتألف مائدة الإفطار عادةً من أكثر من طبق واحد أساسي مما يحير المرأة الحامل ويجعلها تفضل تذوق جميع الأطباق ولكن من المحبذ أن تتناولي الطعام من طبق واحد بدلاً من تذوق القليل من عدة أطباق ومن المهم تنويع أنواع المأكولات، بحيث تختلف الأطباق كل يوم، كذلك من المستحسن أن يشمل الطبق جميع المركبات الغذائية مثل: الأرز، الخضار، اللحم. كي لا يقتصر غذاؤك على نوع واحد فقط.
9. بعد تناول وجبة الفطور ينصح بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم، كل 3.4 ساعات وعدم الإمتناع عن الطعام حتى وجبة السحور، ومن المستحسن تناول الألبان، الأجبان، الخضروات والفواكه عوضاً عن تناول الحلويات وكعك العيد.

ما هي الأطعمة التي يجدر بالمرأة الحامل الإمتناع عنها:

1. اللحم النيء (غير المطبوخ) أو الذي لم يطبخ بشكل جيد.
2. الطعام الصيني مثل السوشي.
3. منتجات الحليب غير المبسترة.
4. المأكولات التي تحتوي على البيض الذي لم يتم إعداده بشكل تام مثل البيض المقلي، عجة البيض التي يكون الصفار فيها لا يزال سائلاً لزجاً، كريم الكعك، صلصة للسلطة التي تحتوي على البيض.
5. التقليل من تناول القهوة وتحديد الكمية لثلاثة أكواب في اليوم فقد أظهرت العديد من الأبحاث أن إستهلاك كمية كبيرة من القهوة خلال فترة الحمل يؤثرعلى وزن الجنين سلباً، إذ يجعله أقل من المعدل. لا تنسي أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة موجودة أيضاً في الشاي، الكولا والشوكلاطة.
6. تجنبي تناول الطعام الجاهز قبل تسخينه لدرجة الغليان، خصوصاً الأطعمة المعدة من لحم البقر.

* تنبيه: ينبغي مراجعة الطبيب المختص المتابع للحمل وعدم الاكتفاء بالمقالات على الانترنت!

* لا تنسوا مشاركة الموضوع على صفحات التواصل الاجتماعي.

فريدة مزياني

مواضيع تهمك أيضا

التعديل الأخير تم: 29/01/2017

  • 1 vote. Average rating: 5.00 / 5.

إضافة تعليق

Incorrect code - please try again.