ريجيم قبل عيد الأضحى.. كيف تخسرين 9 كيلو في ظرف أسبوعين؟
كيف تخسرين 9 كيلو في أسبوعين قبل موعد عيد الأضحى؟ من الصعب أن نخسر مثل هذا الوزن في وقت قصير إلا أننا سنقدم لك بعض النصائح الصحية التي ستساعدك في تحقيق هدفك:
في البداية غيري نظام غذائك
1- اشربي 3 لتر من الماء يوميا ، أظهرت أخر الدراسات أن شرب 2 كأس من الماء البارد يرفع سرعة الهضم بنسبة 40% لمدة 20 دقيقة
2- امتنعي عن الوجبات السريعة، كونها مليئة بالدهون والزيوت والسكريات،
3- امتنعي عن الكربوهيدرات البيضاء، وهذا يشمل الأرزوالخبز والمعكرونة والكعك والمعجنات، واستبيليها بكميات محددة من خبر النخالة
4- تناولي الخضروات والفواكة التي تحتوي على سعرات حرارية سلبية لأنها تأخذ الكثير من الطاقة في عملية هضمهافتحرق المزيد من السعرات ون الخضروات والواكة ذات السعرات السلبيةالملفوف والقرنبيطوالهيلوين والجزروالشمندر والعنب والجريبفروت والفروالة والليمون.
5- انتقي البروتينات الخفية، ابتعدي عن تناول لحم البقر والخروف وتناولي اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج.
6- مارسي الرياضة، قد تكون رياضة المشي هي الأنسب، خصصي نصف ساعة يوميا للمشي واستعيني بأحد صديقاتك أو أفراد عائلتك لتتشجعي أكثر.
التعديل الأخير تم: 03/03/2017
إضافة تعليق
