نصائح فعالة وسهلة للتخلص من إدمان السكريات.. تعرف عليها
لقد توصل علماء إلى أن الإكثار من تناول السكّريات قد يؤدي إلى الإدمان، كما أن علاج الإدمان على تناول السكّر، هو بنفس صعوبة علاج المدمنين على الكوكايين ليقلعوا عن عادتهم السيئة.
واكتشف العلماء أن المدمنين على الحلويات، يرتفع لديهم مستوى الدوبامين (هرمون المتعة)، وهو نفس الشيء الذي يحصل عند الإدمان على التدخين والمورفين والكوكايين.
مع الوقت يصبح إحساس اللسان بالحلاوة خفيفا أثناء تناول السكريات، ما يفرض زيادة تناولها للحصول على التركيز المعتاد من الدوبامين، والهروب من حالة الاكتئاب، وهذا ما يحوِل الشخص إلى مدمن على السكر، ويجعله يجد صعوبة كبيرة في التخلي عن تناول السكريات، فيتناولها بكميات أكبر.
* اقرئوا المزيد من المواضيع حول داء السكري هنا.
وأشار العلماء إلى أن الفارينكلين، وهو الدواء المعروف الذي يستخدم عادة لعلاج مدمني الكوكاكيين، يمكن استخدامه للعلاج من الإدمان على السكّر.
وذكر العلماء أن الإدمان على السكر ليس إدمانا بيوكيميائيا، وإنما إدمان سيكولوجي محض. ويجب علاج المدمنين عن طريق تغيير نظرتهم إلى المواد السكرية وعلاقتهم بها، ويستحسن عدم استعمال الأدوية للتخلص من مشكل الإدمان على السكّر.
وقد ذكرت دراسات سابقة أن إدمان السكر أصبح خطرا حقيقيا يهدد صحة الإنسان، ويمكن مقارنة الإدمان على السكر بإدمان المخدرات، للصعوبة التي يجدها الشخص المدمن في التخلص من إدمانه.
وأشارت الدراسات إلى أن الإدمان على السكر، يرتبط ارتباطا وثيقا بالحالة المزاجية للشخص وبالخلايا الدماغية، والتخلص منه يتطلب مساعدة من اخصائي تغذية بالإضافة إلى اخصائي نفسي.
إن لتناول السكريات أضرار صحية أكثر بكثير من مميزاتها الغذائية، فالكثير من الناس يتحولون من تفضيلهم لها عن سائر أنواع الطعام لتتحول فيما بعد إلى إدمان، وقد نشر موقع “WikiHow” تقريرا حول كيفية الابتعاد عن أكل السكريات بشراهة، وقدم هذه النصائح :
- الابتعاد عن التوتر الشديد أو القلق.
- الاعتراف عند احتياجك لمأكولات تعطيك الطاقة.
- للنساء عليكِ ملاحظة التلاعب الهرمونى لجسمك.
- أكل وجبات صحية كاملة.
- تناول المزيد من الألياف ( الحبوب الكاملة – القرنبيط – التوت – القمح – الفول ).
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- قراءة تعليمات المأكولات المحفوظة لاحتوائها على السكريات بنسبة عالية.
- الشكولاتة الغامقة و الفاكهة من أفضل أنواع السكريات المفيدة للجسم.
- شرب الكثير من المياه.
- الابتعاد عن السكر الصناعى.
- الاستمتاع بالطعام لإشباع النفس بالسكريات الموجودة فيه.
- أخذ استراحة قبل الحلوى.
- القيام ببعض الرياضات ( المشى – الركض).
- الحد من الوصول للسكريات المعلبة.
* لا تنسوا مشاركة الموضوع على صفحات التواصل الاجتماعي.
التعديل الأخير تم: 04/11/2016
إضافة تعليق